【初學者的胸肌訓練大全】帶你練出厚實胸部

2022年6月1日 — 避免上半身前傾和折腰，盡可能讓骨盆保持中立。接著將重心放在腳跟，膝蓋向外打開蹲下，再用力踩地站起來，這樣就能做到整體發力而非只有特定肌肉在出力。

2024年5月30日 — 1.伏地挺身 · 姿勢正確：先雙腳跪下，雙手打開比肩膀寬一點，手掌貼地，手指向前。 · 動作要順暢：緩慢而有節奏地進行動作行程，不要求快 · 重心要穩定： ...

2021年4月6日 — 彈地式伏地挺身Plyometric Push-up · 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。 · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎 ...

2023年8月16日 — 伏地挺身伏地挺身可以訓練全身整體肌肉，如果想要加強訓練局部肌肉，則可以透過微調姿勢達成。像是減少雙手距離，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則 ...

1練胸肌動作：訓練上胸的掌上壓. 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力 ...

【胸大要點】 · 1.要練習啞鈴槓鈴！ 好好集中多做雙關節動作 · 2.練習核心發動 · 3.用力時要徹底收縮跟頂峰收縮 · 4.動作下放時要持續用力撐住，感受到肌肉的拉展， ...

2024年3月4日 — 胸肌訓練2.伏地挺身 ... 做法：以高棒式姿勢開始，手在肩膀下方。核心用力，肩胛骨往下，手肘彎曲，讓身體呈一直線往下壓。(手肘打開離身體45度角) 手臂彎曲 ...

2020年12月25日 — 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌 · 1.啞鈴上斜胸推 · 2.啞鈴仰臥拉舉 · 3.Cable 飛鳥夾胸 · 4.槓鈴臥推 · 5.插銷固定式機械胸推 · 6.插銷固定式機械飛鳥.